Запись на сезон 2017-2018 началась. Количество мест в группах ограничено.
Записавшимся до 1 сентября 3 бесплатных тренировки в подарок!
Подробности по телефону: +7 495 363 21 98
was successfully added to your cart.

Дополнительные тренировки дома: айкидо или ОФП

Нашим тренерам ученики часто задают вопросы: «Могу ли я дома заниматься дополнительно?», «Что мне поделать дома, чтобы улучшить свой прогресс в айкидо?». Мы решили посвятить статью этому вопросу, дабы разрешить все сомнения раз и навсегда.

Во-первых, мы однозначно не рекомендуем дома пробовать заниматься непосредственно айкидо. Вообще, самостоятельные отработки техник возможны, но только старшими учениками (с коричневого пояса и старше), которые уже в достаточной степени владеют искусством страховки и обладают достаточным арсеналом приёмов.

27

Самостоятельно практиковать техники нужно исключительно в додзё, оборудованным для безопасного выполнения техник и специальных упражнений. Выполнять же в домашних условиях страховки и приёмы из айкидо ни опытным айкидокам, ни тем более новичкам не стоит ни при каких обстоятельствах. Объясняется это просто: вряд ли у вас дома есть специально оборудованный зал с мягким покрытием, где безопасно выполнять кувырки и страховки, да и делать приёмы на родственниках и друзьях, которые не знают технических действий айкидо, опасно, это как минимум может быть травматично, да и пользы вряд ли принесёт.

Но для особо энергичных выход всегда найдётся! Вы можете заниматься дома общефизической подготовкой (ОФП), которой много никогда не бывает. Чтобы облегчить вам задачу, в этой статье мы дадим некоторые рекомендации какие упражнения, где и когда лучше делать.

Когда?

28

Для начала выберем правильное время. Считается, что день надо начинать с зарядки. Но стоит знать, что сильно нагружать организм утром плохая идея, потому что сразу после подъёма с кровати организм ещё не проснулся, он не готов к активной нагрузке. Это не говорит о том, что от зарядки стоит отказаться, но с утра лучше выполнять лёгкие упражнения, способные помочь организму пробудиться и мобилизовать все силы для будущего дня, это могут быть потягивания, суставная разминка. В конце зарядки можно сделать немного более интенсивных упражнений, например, приседаний и отжиманий, но так, чтобы не устать.

Делать упражнения для улучшения своей физической подготовленности можно в любое удобное время, но не сразу после сна (мы уже знаем почему), и не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. Также надо знать, что есть надо не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки.

Где?

29

Вы живёте загородом или около парка, то в тёплое время года вы можете заниматься на улице, это добавит позитивных эмоций в ваши занятия. Зимой и если нет возможности заниматься на улице, вы с успехом можете упражняться дома.  Для этого стоит освободить небольшое место в квартире, завести гимнастический коврик и специальную одежду, в которой вам было бы комфортно заниматься.

Какие упражнения можно делать дома?

30

Главный принцип при самостоятельных занятий – не навреди. Поэтому подбор конкретных упражнений, их дозировку, сколько раз заниматься и т.д. нужно выбирать индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки, состояния здоровья, пола, возраста и других факторов. Вы всегда можете обратиться к любому тренеру нашей школы с просьбой посоветовать, что и как лучше делать именно вам.

Проще всего делать упражнения с собственным весом, т.к. для их выполнения не требуется дополнительного оборудования. Например, отжимания или приседания.

Количество повторений и подходов зависит от вашей физической формы и самочувствия. Также мы рекомендуем со временем увеличивать количество повторений и подходов для лучшего развития мышц. К тому же не следует забывать, что выполнение длительное время одних и тех же упражнений со временем уменьшает эффективность каждого отдельно взятого упражнения, т.е. для каждой группы мышц периодически нужно вводить новые упражнения.

Существует четыре группы упражнений, выполняя которые прорабатываются основные группы мышц организма. Это упражнения на мышцы рук и ног, упражнения на мышцы спины и упражнения на мышцы брюшного пресса. Также есть упражнения, включающие в себя проработку практически всех мышц организма и заодно способствующие выработки выносливости (например, бег, быстрая ходьба, плавание, звёздные прыжки и т.д.). А после интенсивных упражнений полезно делать комплекс упражнений на развитие гибкости, которые помогают быстрее вывести из мышц молочную кислоту, способствующую появлению болевых ощущений после тренировки.

В случае если вы почувствовали боль или недомогание во время ваших занятий, их стоит сразу же прекратить. Если неприятные ощущения появляются каждый раз во время занятий, то вам следует обратиться к врачу для выяснения причины вашего плохого самочувствия.

Если вы решили заниматься дома дополнительно, помните, что эффект от упражнений будет только при условии их ПРАВИЛЬНОГО и РЕГУЛЯРНОГО выполнения.

Подробнее об возможных упражнения в домашних условиях можно посмотреть по ссылкам:

Упражнения для мышц рук и ног

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса

Упражнение для воспитания выносливости и гибкости

 

Возникли вопросы?

Свяжитесь с нами, и мы обязательно на них ответим:

+7 (495) 363-21-98

Или оставьте нам Ваш телефон, и мы сами перезвоним:


Кстати, мы открыли айкидо интернет-магазин→

Powered by WordPress Popup